Guides

85 guides pour préparer vos randonnées et treks, du premier bivouac au trek en autonomie.

Préparer une randonnée

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Lire le terrain, s'orienter, et partir en sécurité.

Le guide complet

Comment préparer une randonnée : le guide complet

Lire le terrain, s'orienter, choisir son itinéraire, surveiller la météo, partir en sécurité : la méthode pour préparer une randonnée de A à Z, étape par étape.

Lire le terrain

Calculer son temps de marche en randonnée

Pourquoi le dénivelé compte plus que la distance, et la méthode toute simple pour estimer la durée d'une sortie sans finir à la frontale.

Le dénivelé positif (D+), c'est quoi et pourquoi ça change tout

Le D+ additionne tout ce que vous montez sur un parcours. C'est lui, pas la distance, qui décide de l'effort. Comment le lire et s'en servir.

Le kilomètre-effort : mesurer la vraie difficulté d'une randonnée

Le km-effort combine distance et dénivelé en un seul chiffre comparable. Comment il se calcule, à quoi il sert, et pourquoi il complète bien le D+.

Les cotations en randonnée : comprendre l'échelle T1 à T6

Ce que veulent dire les niveaux T1 à T6, ce qu'ils mesurent vraiment, et pourquoi une rando facile sur le papier peut quand même vous épuiser.

Carte & orientation

GPS et applications de randonnée : bien s'en servir (et ne pas en dépendre)

Préparer une trace, télécharger ses cartes hors-ligne, ménager sa batterie : tirer le meilleur du GPS du téléphone, en connaissant ses limites.

Lire les courbes de niveau sur une carte de randonnée

Les courbes de niveau racontent le relief sans que vous ayez à y aller. Comment lire l'équidistance, repérer une pente raide, un col, un sommet, d'un coup d'œil.

Lire une carte IGN de randonnée : types, échelle et légende

Quelle carte choisir (TOP25, Série Bleue), pourquoi le 1:25000 est la référence, et comment lire la légende pour ne plus se perdre, même avec un GPS.

Perdu en randonnée : la méthode STOP pour s'en sortir

Le bon réflexe quand on ne sait plus où l'on est : s'arrêter, réfléchir, observer, planifier. Pourquoi rester sur place vaut souvent mieux que de foncer.

S'orienter à la boussole en randonnée

Orienter sa carte, suivre un azimut, comprendre la déclinaison : les gestes simples d'orientation qui marchent quand le GPS lâche.

Sécurité & secours

Que faire en cas de pépin en randonnée

Blessure, météo qui tourne, égarement : garder son sang-froid, évaluer la situation, et prendre la bonne décision entre continuer, faire demi-tour ou alerter.

Sécurité en randonnée : prévenir un proche et les numéros d'urgence (112, 114)

La précaution qui ne pèse rien et qui sauve : dire où l'on va. Les numéros à connaître, comment alerter même sans réseau, et préserver sa batterie.

meteo-saison

Lire la météo montagne avant une randonnée

Pourquoi la météo de la vallée ne suffit pas, où trouver une vraie prévision montagne, et quels signaux doivent vous faire renoncer ou partir plus tôt.

Orages, vent et température ressentie en randonnée

Pourquoi les orages éclatent l'après-midi, comment le vent et l'humidité font chuter la température ressentie, et le réflexe « partir tôt » qui sauve des sorties.

Quand partir en randonnée : bien choisir sa saison et son créneau

Chaque saison a ses pièges, de la neige résiduelle du printemps aux jours qui raccourcissent en automne. Comment choisir le bon moment pour partir.

logistique

Accéder au départ de sa randonnée (sans forcément la voiture)

Transports en commun, navettes, covoiturage, gestion du parking : comment rejoindre le départ et gérer le retour, surtout sur une traversée.

Bivouac et camping sauvage en France : où a-t-on le droit ?

La différence entre bivouac et camping sauvage, la règle des parcs nationaux (19 h-9 h, à plus d'une heure de marche), et pourquoi il faut vérifier l'arrêté local.

Dormir en refuge : réservation, étiquette et bon à savoir

Refuge gardé ou non gardé, réservation, demi-pension, drap de sac et règles de vie : tout ce qu'il faut savoir pour une première nuit en refuge réussie.

Randonner seul, en groupe, avec des enfants ou un chien

Chaque configuration a ses précautions : la vigilance en solo, le rythme du groupe, l'art d'adapter aux enfants, et ce qu'il faut prévoir pour son chien.

itineraire-balisage

Comprendre le balisage des sentiers de randonnée (GR, GRP, PR)

Les couleurs des marques sur les arbres et les rochers ont un sens précis. Décoder le balisage GR, GRP et PR, et lire les signes « tournez » ou « mauvais chemin ».

Construire son itinéraire de randonnée

Où trouver des idées de parcours, comment les évaluer (distance, dénivelé, échappatoires), et pourquoi prévoir un plan B fait partie du tracé.

planifier

Checklist de préparation d'une randonnée (de J-7 au départ)

Un rétroplanning simple pour ne rien oublier : repérer l'itinéraire, surveiller la météo, prévenir un proche, préparer le sac la veille et garder un plan B.

forme-effort

Gérer son rythme et sa fatigue en randonnée

Partir doucement, trouver son allure, gérer les pauses et la descente : les réflexes pour tenir toute la journée sans se cramer dès la première montée.

Préparer son corps à la randonnée : un plan simple sur quelques semaines

La forme se construit avant le jour J, et sans devenir athlète. Pourquoi la régularité prime, l'importance de la sortie sac chargé, et le repos de la veille.

Matériel

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S'équiper juste, du sac aux chaussures, sans se charger inutilement.

Le guide complet

Quel matériel pour la randonnée quand on débute ?

Vêtements, chaussures, sac, couchage, abri, sécurité : le tour complet de l'équipement de randonnée, comment le choisir sans se tromper ni se ruiner.

Portage

Comment ranger et équilibrer son sac à dos

Où placer le lourd, qu'avoir sous la main, ce qui va au fond : bien organiser son sac change le confort de portage autant qu'un bon réglage.

Protéger ses affaires de la pluie dans le sac à dos

Housse de pluie, sac interne étanche, sacs de compression : comment garder l'essentiel au sec, et pourquoi le couchage et les vêtements secs ne doivent jamais mouiller.

Quel volume de sac à dos pour la randonnée ?

20-30 L à la journée, 40-50 L pour un week-end, 50-65 L en itinérance. Et pourquoi viser trop grand est le meilleur moyen de porter trop lourd.

Régler son sac à dos de randonnée (et arrêter d'avoir mal aux épaules)

Un sac chargé doit peser sur les hanches, pas sur les épaules. L'ordre de réglage qui change tout, et pourquoi la longueur de dos compte autant que le volume.

Sac à dos et morphologie : longueur de dos, modèles femme, réglage au corps

Un sac se choisit à la longueur de votre dos, pas à votre taille. Pourquoi c'est décisif, à quoi servent les modèles spécifiques, et comment l'ajuster à soi.

Habillement

Bien choisir ses chaussettes de randonnée

Les chaussettes comptent autant que les chaussures contre les ampoules. Pourquoi bannir le coton, l'intérêt du mérinos et de la double épaisseur, et avoir du sec.

Choisir sa veste imperméable de randonnée : Schmerber, respirabilité et déperlance

Ce que veulent dire les chiffres (colonne d'eau, RET), pourquoi une bonne veste doit aussi respirer, et comment entretenir sa déperlance pour qu'elle dure.

Gants, bonnet et tour de cou : protéger ses extrémités en randonnée

La tête et les mains sont de grosses sources de perte de chaleur. Pourquoi ces petites pièces pèsent peu et changent tout, et la polyvalence imbattable du buff.

La couche de base en randonnée : mérinos ou synthétique ?

Le rôle de la première couche n'est pas de tenir chaud mais d'évacuer la sueur. Mérinos contre synthétique, le bon grammage, et pourquoi le coton est à bannir.

La couche intermédiaire : polaire ou doudoune ?

La couche qui isole et retient la chaleur. Polaire respirante contre doudoune chaude et compressible : laquelle choisir, et pourquoi on l'enfile et la retire sans cesse.

Le système 3 couches en randonnée : s'habiller pour ne plus jamais avoir froid (ni trop chaud)

Pourquoi un gros manteau ne suffit jamais, et comment trois couches complémentaires vous gardent au sec et à bonne température, quel que soit l'effort.

Les guêtres de randonnée : à quoi ça sert, et quand en mettre

Boue, neige, cailloux, broussailles : les guêtres protègent le bas de jambe et l'entrée de la chaussure. Basses ou hautes, et dans quels cas elles sont utiles.

Quel pantalon pour la randonnée ?

Convertible, softshell ou surpantalon imperméable : les options pour les jambes selon la météo, et pourquoi le jean et le coton n'ont pas leur place.

Pieds & chaussures

Ampoules en randonnée : les éviter, et les soigner quand c'est trop tard

Une ampoule naît du frottement, de l'humidité et d'une chaussure mal adaptée. Comment couper chacune de ces causes, et quoi faire dès le premier point chaud.

Chaussures de trail ou de randonnée : que choisir ?

Les chaussures de trail, légères et souples, gagnent du terrain en rando. Quand elles suffisent, quand une vraie chaussure de randonnée reste préférable.

Comment choisir ses chaussures de randonnée

Tige basse, mid ou haute, membrane ou non, et surtout la bonne pointure : les vrais critères pour des chaussures qui se font oublier, sans ampoules.

Entretenir et imperméabiliser ses chaussures de randonnée

Nettoyer, sécher sans les abîmer, réimperméabiliser : les bons gestes pour faire durer ses chaussures, et l'erreur de séchage qui les tue.

Roder ses chaussures de randonnée avant une grosse sortie

Pourquoi des chaussures neuves se cassent d'abord à la maison, comment les roder progressivement, et pourquoi on n'inaugure jamais une paire le jour d'un trek.

Couchage

Choisir son sac de couchage : lire les températures sans se tromper

Confort, limite, extrême : la seule température qui doit guider votre choix, le match duvet contre synthétique, et pourquoi le matelas compte autant que le sac.

Le matelas de randonnée et la valeur R : le vrai responsable des nuits froides

Pourquoi le sol vous vole votre chaleur, ce que veut dire la valeur R, et quel matelas choisir selon la saison pour enfin dormir au chaud.

Mousse, autogonflant ou gonflable : quel type de matelas de randonnée ?

Trois familles de matelas, trois compromis entre confort, poids, isolation et fragilité. Comment choisir, et la place de l'oreiller.

Sac de couchage : duvet ou synthétique ?

Le duvet est plus chaud, plus léger, plus compressible ; le synthétique pardonne l'humidité et coûte moins cher. Comment trancher selon votre usage.

Alléger & checklists

Alléger son sac à dos : le poids de base et les trois gros

Pourquoi on raisonne en poids de base, où se cachent vraiment les kilos (le sac, l'abri, le couchage), et comment alléger sans tomber dans l'excès.

Checklist matériel de randonnée (jour, week-end, itinérance)

Le matériel par catégorie pour ne rien oublier, des indispensables d'une sortie à la journée à l'équipement de bivouac, avec la logique derrière chaque choix.

Entretenir son matériel de randonnée pour le faire durer

Laver une doudoune sans la ruiner, réimperméabiliser sa veste, stocker son sac de couchage : les gestes simples qui doublent la durée de vie de l'équipement.

S'équiper pour la randonnée sans se ruiner

Où investir, où économiser, et comment l'occasion et la location permettent de débuter sans vider son compte. Les trois pièces qui méritent vraiment le budget.

electronique-securite

Balise de détresse et messager satellite : faut-il en emporter ?

PLB ou messager satellite, comment ça marche, et quand ça se justifie vraiment : zones isolées, sorties en solo, terrains hors réseau.

Choisir sa lampe frontale pour la randonnée et le bivouac

Combien de lumens, quelle autonomie, piles ou batterie rechargeable : les vrais critères d'une frontale, et pourquoi le mode rouge est précieux au bivouac.

Couteau, sifflet, couverture de survie : les petits indispensables de la randonnée

Ces petits objets qui ne pèsent rien et qu'on est content d'avoir le jour d'un pépin. Lesquels emporter, et le pourquoi de chacun.

Gérer son énergie en randonnée : batterie externe et recharge

Dimensionner sa batterie externe, ménager son téléphone, et ce que vaut vraiment un panneau solaire : garder ses appareils en vie sur plusieurs jours.

La trousse de secours en randonnée : quoi mettre dedans

Une trousse utile n'est pas une pharmacie. Le contenu par usage, comment l'adapter à la sortie, et pourquoi savoir s'en servir compte autant que l'avoir.

marche-confort

Les bâtons de marche : utiles ou pas, et comment les régler

Les bâtons soulagent les genoux en descente et aident à l'équilibre. Quand ils valent le coup, comment les régler, et quand il vaut mieux s'en passer.

Lunettes et protection solaire en randonnée : catégorie 3, 4 et bon sens

En altitude et sur la neige, le soleil tape bien plus fort. Quelle catégorie de lunettes choisir, et les réflexes pour ne pas finir brûlé ou ébloui.

abri

Choisir sa tente de randonnée

Nombre de places, double paroi et condensation, autoportante ou non, 3 ou 4 saisons, poids : les critères qui font une bonne tente de bivouac.

Tarp et hamac : monter son abri en bivouac léger

Comment tendre un tarp selon le vent, et pourquoi un hamac demande une isolation par-dessous. Les bases pour bivouaquer léger sans avoir froid ni finir trempé.

Tente, tarp ou hamac : quel abri pour le bivouac ?

Trois façons de dormir dehors, trois compromis entre protection, poids et terrain. Comment choisir selon où et comment vous comptez bivouaquer.

Manger & boire

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Eau, rations et gaz : préparer son autonomie.

Le guide complet

Manger et boire en randonnée : le guide de l'autonomie

Eau, calories, repas, cuisine, traitement de l'eau : tout ce qu'il faut pour bien s'alimenter et tenir plusieurs jours en autonomie, sans porter trop.

Hydratation

Combien d'eau par jour en randonnée ?

Un demi-litre à un litre par heure d'effort, à moduler selon la chaleur et le dénivelé. Et surtout, comment n'en porter pas un gramme de trop.

Comment porter son eau en randonnée : poche, gourde ou bouteille souple ?

Poche à eau, gourde rigide ou bouteille souple, chacune a ses forces. Comment choisir, pourquoi voir la quantité restante compte, et l'entretien à ne pas oublier.

Électrolytes, sel et hyponatrémie : pourquoi trop boire est aussi un risque

Sur un effort long, boire beaucoup d'eau pure peut diluer le sodium du sang. Ce qu'est l'hyponatrémie, comment l'éviter, et le rôle du sel sur les grosses chaleurs.

Reconnaître la déshydratation en randonnée (avant qu'il soit trop tard)

La soif arrive en retard. Les vrais signaux à surveiller, pourquoi il faut boire avant d'avoir soif, et comment garder une longueur d'avance sur la chaleur.

Énergie & nutrition

Combien de calories par jour en randonnée (et comment calculer son autonomie)

En trek on dépense 2 500 à 5 000 kcal par jour. Comptez environ 700 g de nourriture dense par personne, et raisonnez en jours de repas à porter.

Glucides, lipides, protéines : les macros qui font une bonne ration de trek

Pourquoi le gras est l'ami du randonneur léger, à quoi servent les glucides et les protéines, et comment équilibrer ses rations pour tenir sans se charger.

La densité calorique : manger léger sans manquer d'énergie en randonnée

En trek, on choisit ses aliments à l'énergie par gramme, pas au volume. Pourquoi viser 4 à 5 kcal par gramme, et comment juger un aliment d'un coup d'œil.

Composer ses repas

Déjeuner et en-cas en randonnée : grignoter malin pour ne jamais flancher

Le grignotage régulier évite le coup de pompe mieux que les vrais repas. Sucres rapides et énergie longue, le sachet du jour, et le salé par forte chaleur.

Le dîner de bivouac : idées de repas chauds après l'effort

Le repas chaud du soir répare le corps et remonte le moral. Des idées simples, du lyophilisé au fait maison, pour bien manger après une journée de marche.

Le petit-déjeuner en randonnée : bien lancer la machine

Le repas qui porte les premières heures, souvent les plus dures. Quoi manger, chaud ou froid, et pourquoi on ne le saute pas même sans appétit au réveil.

Manger végétarien ou sans gluten en randonnée

Adapter ses rations de trek à un régime végétarien ou sans gluten, sans perdre en énergie ni en plaisir : les bases denses qui marchent et les pièges à éviter.

Quand manger en randonnée : le rythme d'une journée qui tient

Petit-déjeuner, déjeuner, en-cas, dîner : comment répartir son alimentation sur une journée de marche pour ne jamais tomber en panne d'énergie.

Cuisiner

Combien de gaz prévoir en randonnée ?

Comptez environ 15 g de gaz par litre d'eau à faire bouillir, puis ajoutez une marge pour le froid, l'altitude et le vent. La méthode pour ne jamais tomber à sec.

Manger sans réchaud en randonnée : les repas froids qui dépannent

Pourquoi il faut toujours garder de quoi manger sans cuisson, et des idées concrètes de repas froids pour les soirs de pluie, de fatigue ou de panne de gaz.

Popote et cuisine de bivouac : cuisiner malin pour économiser gaz, eau et temps

La cuisine de trek tient en deux gestes : bouillir et réhydrater. Quels ustensiles emporter, et comment limiter le gaz, l'eau et la vaisselle au bivouac.

Quel réchaud choisir pour la randonnée ? Gaz, alcool, bois, essence

Les quatre types de réchaud comparés : le gaz pour la simplicité, l'alcool pour le poids, le bois pour le combustible gratuit, l'essence pour le grand froid.

Sécurité du réchaud en randonnée : ne jamais cuisiner dans une tente fermée

Le monoxyde de carbone, invisible et mortel, est le vrai danger du réchaud. Les règles qui ne se négocient pas pour cuisiner sans risque en bivouac.

Trouver & traiter l'eau

Filtrer une eau trouble en randonnée (et éviter de boucher son filtre)

Préfiltrer les particules avant de traiter, gérer un filtre qui gèle ou se colmate, et garder des pastilles en secours : les cas particuliers de l'eau sale.

Traiter l'eau en randonnée : filtre, pastilles, UV ou ébullition ?

Une eau claire n'est pas une eau potable. Comment choisir sa méthode pour boire sans risque en autonomie, et laquelle garder en secours.

Trouver de l'eau en randonnée et en autonomie

Repérer ses points d'eau avant de partir, choisir une bonne source sur le terrain, et puiser au bon endroit pour limiter les risques avant même de traiter.