Guides

Préparer sa randonnée, choisir son matériel, manger et boire en autonomie.

• Checklist matériel de randonnée (jour, week-end, itinérance)

  Le matériel par catégorie pour ne rien oublier, des indispensables d'une sortie à la journée à l'équipement de bivouac, avec la logique derrière chaque choix.

• Glucides, lipides, protéines : les macros qui font une bonne ration de trek

  Pourquoi le gras est l'ami du randonneur léger, à quoi servent les glucides et les protéines, et comment équilibrer ses rations pour tenir sans se charger.

• Manger et boire en randonnée : le guide de l'autonomie

  Eau, calories, repas, cuisine, traitement de l'eau : tout ce qu'il faut pour bien s'alimenter et tenir plusieurs jours en autonomie, sans porter trop.

• Le matelas de randonnée et la valeur R : le vrai responsable des nuits froides

  Pourquoi le sol vous vole votre chaleur, ce que veut dire la valeur R, et quel matelas choisir selon la saison pour enfin dormir au chaud.

• Quel matériel pour la randonnée quand on débute ?

  Vêtements, chaussures, sac, couchage, abri, sécurité : le tour complet de l'équipement de randonnée, comment le choisir sans se tromper ni se ruiner.

• Traiter l'eau en randonnée : filtre, pastilles, UV ou ébullition ?

  Une eau claire n'est pas une eau potable. Comment choisir sa méthode pour boire sans risque en autonomie, et laquelle garder en secours.

• Choisir son sac de couchage : lire les températures sans se tromper

  Confort, limite, extrême : la seule température qui doit guider votre choix, le match duvet contre synthétique, et pourquoi le matelas compte autant que le sac.

• Comment préparer une randonnée : le guide complet

  Lire le terrain, s'orienter, choisir son itinéraire, surveiller la météo, partir en sécurité : la méthode pour préparer une randonnée de A à Z, étape par étape.

• Comment choisir ses chaussures de randonnée

  Tige basse, mid ou haute, membrane ou non, et surtout la bonne pointure : les vrais critères pour des chaussures qui se font oublier, sans ampoules.

• Quand manger en randonnée : le rythme d'une journée qui tient

  Petit-déjeuner, déjeuner, en-cas, dîner : comment répartir son alimentation sur une journée de marche pour ne jamais tomber en panne d'énergie.

• Combien de calories par jour en randonnée (et comment calculer son autonomie)

  En trek on dépense 2 500 à 5 000 kcal par jour. Comptez environ 700 g de nourriture dense par personne, et raisonnez en jours de repas à porter.

• Combien de gaz prévoir en randonnée ?

  Comptez environ 15 g de gaz par litre d'eau à faire bouillir, puis ajoutez une marge pour le froid, l'altitude et le vent. La méthode pour ne jamais tomber à sec.

• Choisir sa veste imperméable de randonnée : Schmerber, respirabilité et déperlance

  Ce que veulent dire les chiffres (colonne d'eau, RET), pourquoi une bonne veste doit aussi respirer, et comment entretenir sa déperlance pour qu'elle dure.

• Régler son sac à dos de randonnée (et arrêter d'avoir mal aux épaules)

  Un sac chargé doit peser sur les hanches, pas sur les épaules. L'ordre de réglage qui change tout, et pourquoi la longueur de dos compte autant que le volume.

• Quel volume de sac à dos pour la randonnée ?

  20-30 L à la journée, 40-50 L pour un week-end, 50-65 L en itinérance. Et pourquoi viser trop grand est le meilleur moyen de porter trop lourd.

• Calculer son temps de marche en randonnée

  Pourquoi le dénivelé compte plus que la distance, et la méthode toute simple pour estimer la durée d'une sortie sans finir à la frontale.

• Sécurité en randonnée : prévenir un proche et les numéros d'urgence (112, 114)

  La précaution qui ne pèse rien et qui sauve : dire où l'on va. Les numéros à connaître, comment alerter même sans réseau, et préserver sa batterie.

• Lire les courbes de niveau sur une carte de randonnée

  Les courbes de niveau racontent le relief sans que vous ayez à y aller. Comment lire l'équidistance, repérer une pente raide, un col, un sommet, d'un coup d'œil.

• Le kilomètre-effort : mesurer la vraie difficulté d'une randonnée

  Le km-effort combine distance et dénivelé en un seul chiffre comparable. Comment il se calcule, à quoi il sert, et pourquoi il complète bien le D+.

• Le dénivelé positif (D+), c'est quoi et pourquoi ça change tout

  Le D+ additionne tout ce que vous montez sur un parcours. C'est lui, pas la distance, qui décide de l'effort. Comment le lire et s'en servir.

• Combien d'eau par jour en randonnée ?

  Un demi-litre à un litre par heure d'effort, à moduler selon la chaleur et le dénivelé. Et surtout, comment n'en porter pas un gramme de trop.

• Lire une carte IGN de randonnée : types, échelle et légende

  Quelle carte choisir (TOP25, Série Bleue), pourquoi le 1:25000 est la référence, et comment lire la légende pour ne plus se perdre, même avec un GPS.

• Le système 3 couches en randonnée : s'habiller pour ne plus jamais avoir froid (ni trop chaud)

  Pourquoi un gros manteau ne suffit jamais, et comment trois couches complémentaires vous gardent au sec et à bonne température, quel que soit l'effort.