Glossaire du trek

33 termes de la randonnée et du trek, expliqués simplement.

112 / 114: Les numéros d'urgence européens : le 112 en appel, le 114 par SMS quand on capte mal ou que l'on ne peut pas parler.
Allure conversation: Le bon rythme de marche : celui où l'on peut encore tenir une phrase sans haleter. Si l'on ne peut plus parler, on va trop vite.
Autonomie: Le nombre de jours de repas que l'on porte face à la durée du trek. Un ravitaillement ou un repas en refuge sort du calcul.
Balisage: Les marques au sol qui indiquent le chemin : GR (rouge et blanc), PR (jaune), ou cairns (petits tas de pierres). Un balisage qui disparaît invite à vérifier sa position.
Bivouac: Passer une seule nuit dehors, tente montée tard le soir et démontée tôt le matin, de façon discrète. À distinguer du camping, souvent réglementé.
Cartouche de gaz: La recharge du réchaud. Le froid, l'altitude et le vent en augmentent la consommation, et une cartouche entamée n'est jamais pleine.
Consommables: Tout ce que l'on consomme en route : nourriture, eau, gaz. Ce poids fond chaque jour.
Cotation: Le niveau de difficulté annoncé d'une rando (facile, moyen, difficile). Elle mélange distance, dénivelé et terrain, et varie d'un topo à l'autre.
Courbes de niveau: Les lignes d'une carte qui relient les points de même altitude. Rapprochées, elles signalent une pente raide ; espacées, un terrain plat.
Dénivelé positif (D+): La somme de tout ce que l'on monte sur un parcours. C'est le meilleur indicateur de l'effort, bien plus que la distance.
Densité calorique: La quantité d'énergie par gramme d'aliment. On vise des aliments denses et secs pour beaucoup d'énergie et peu de poids.
Duvet / synthétique: Deux garnissages de couchage : le duvet (plumes) est chaud, léger et compressible mais craint l'humidité ; le synthétique est moins cher et garde au chaud même mouillé.
Électrolytes: Minéraux (sodium, potassium…) perdus en transpirant. Par forte chaleur, on les compense avec un peu de salé ou des pastilles, car l'eau seule ne suffit pas.
Giardia: Parasite présent dans l'eau sauvage, même claire, qui provoque de fortes diarrhées. On filtre ou on traite toujours l'eau avant de boire.
Hypothermie: Chute dangereuse de la température du corps. Signes : frissons, lenteur, confusion. Il faut se mettre au sec, au chaud, et boire chaud.
Leave No Trace: Principe de respect de la nature : remporter tous ses déchets (même biodégradables), rester sur les sentiers, ne rien laisser derrière soi.
Lyophilisé: Plat déshydraté, ultraléger, que l'on réhydrate avec de l'eau chaude. Pratique, mais demande eau et gaz.
Macronutriments: Les trois grandes familles de la nourriture : glucides (énergie rapide), lipides (énergie dense, 9 kcal/g), protéines (récupération musculaire).
Mal aigu des montagnes (MAM): Troubles liés à l'altitude (maux de tête, nausée, fatigue) au-dessus de ~2500-3000 m. On cesse de monter et l'on redescend si cela s'aggrave.
Membrane imperméable: Tissu technique (type Gore-Tex) qui bloque la pluie et le vent tout en laissant passer la transpiration. Une fois mouillée à l'intérieur, elle sèche lentement.
Mérinos: Laine fine et naturelle utilisée pour les couches de base : elle évacue l'humidité, tient chaud et limite les odeurs.
Oléagineux: Noix, amandes, noisettes : minuscules et très énergétiques grâce à leur richesse en gras. Le snack idéal du trekkeur.
Patou: Grand chien de protection des troupeaux. Face à lui : rester calme, ne pas courir ni le menacer, et contourner le troupeau largement.
Poids de base: Le poids de tout ton matériel (tente, couchage, vêtements, réchaud). Il ne change pas du départ à l'arrivée : c'est là que se gagnent les vraies économies de poids.
Point chaud: La sensation de frottement ou d'échauffement qui précède l'ampoule. On le traite tout de suite avec un pansement, avant que l'ampoule n'apparaisse.
RFCE: Les premiers gestes face à une entorse : Repos, Froid, Compression, Élévation.
Sac de couchage : confort / limite: Trois températures sont indiquées sur un sac. On choisit toujours sur la température de confort, celle où l'on dort bien ; la limite, c'est l'inconfort.
Système trois couches: Méthode d'habillage en montagne : une couche de base qui évacue la transpiration, une intermédiaire qui isole, une externe qui coupe pluie et vent.
Tarp: Bâche légère tendue en guise d'abri. Très léger et aéré, mais exposé : pas de moustiquaire, demande un peu de savoir-faire.
Tige (chaussure): La hauteur d'une chaussure : tige basse et souple pour le trail, tige montante et rigide pour le terrain accidenté et le sac lourd.
Tique: Petit acarien qui s'accroche à la peau dans les herbes hautes et peut transmettre la maladie de Lyme. On l'inspecte et on la retire vite avec un tire-tique.
Trace GPX: Le tracé numérique d'un itinéraire, que l'on suit sur une application. À télécharger hors-ligne avant les zones sans réseau.
Valeur R: Mesure du pouvoir isolant d'un matelas face au froid du sol : plus elle est élevée, mieux le matelas isole.