Régler son sac à dos de randonnée

Si votre sac vous scie les épaules au bout d’une heure, ce n’est presque jamais qu’il est trop lourd. C’est qu’il est mal réglé. Un sac chargé bien ajusté repose sur vos hanches, pas sur vos trapèzes, et il finit par se faire oublier sur votre dos. Mal réglé, le même sac transforme chaque montée en calvaire. La bonne nouvelle, c’est que ça se corrige en deux minutes, à condition de s’y prendre dans le bon ordre.

Le poids va sur les hanches

C’est le principe à retenir avant tout le reste. Vos hanches, posées sur le bassin, sont bien plus solides que vos épaules pour porter une charge. La ceinture ventrale, serrée juste au-dessus des os du bassin, doit donc encaisser l’essentiel du poids. Les bretelles, elles, ne font que plaquer le sac contre votre dos. Bien réglé, un sac chargé pèse sur vos jambes, pas sur le haut du corps.

L’ordre qui change tout

On règle toujours du bas vers le haut, et toujours dans le même ordre. D’abord la ceinture ventrale, posée sur les hanches et serrée fermement. Ensuite les bretelles, tendues sans soulever le sac. Puis les rappels de charge, ces petites sangles en haut des bretelles qui ramènent la charge vers vous et l’empêchent de partir en arrière. Enfin la sangle de poitrine, qui empêche les bretelles de glisser sur les côtés. Si vous commencez par les bretelles, vous reportez tout le poids sur les épaules sans même vous en apercevoir, et vous repartez pour une journée de douleur.

Le réglage qu’on refait en marchant. Le bon réglage n’est pas figé. Sur une longue montée, on resserre un peu la ceinture ; à la descente, on desserre pour respirer. Quelques ajustements dans la journée, et le sac suit le corps au lieu de le contrarier.

La longueur de dos, l’oubliée

Un sac ne se choisit pas à votre taille de vêtement mais à la longueur de votre dos, du haut du bassin à la base du cou. Beaucoup de modèles ont un dos réglable qu’on adapte à cette mesure. Un dos mal calé reporte le poids sur les épaules même avec une ceinture bien serrée, et là aucun réglage ne sauvera la sortie. Demandez conseil en magasin pour trouver votre longueur, et essayez toujours le sac chargé d’une dizaine de kilos, jamais à vide. À vide, tous les sacs sont confortables.

Deux questions qui reviennent

Mon sac me fait mal aux épaules, pourquoi ? Le poids est probablement sur les bretelles au lieu des hanches. Resserrez d’abord la ceinture ventrale, puis détendez légèrement les bretelles.

Faut-il régler le sac une fois pour toutes ? Non, on l’ajuste un peu en chemin selon le terrain et la fatigue. C’est normal et c’est même le but d’avoir toutes ces sangles.

---

Le bon réglage encaisse le poids ; encore faut-il que ce poids soit raisonnable. Voyez quel volume de sac choisir pour ne pas partir surchargé. Et pour suivre ce que pèse vraiment votre sac, Noma additionne tout votre matériel et vous montre où ça pèse. Créez votre inventaire sur Noma.